排骨腊味煲仔饭的做法和食材用料及健康功效

健康功效

大米：富含碳水化合物、富含锰
白糖：富含碳水化合物、活血化瘀
西兰花：和胃、补脾、强筋骨

食材用料

排骨腊味煲仔饭的做法

• 1.排骨剁成2厘米左右的小段。洗净，控干水分。

• 2.加入豉香排骨的腌料，腌一小时以上。（可以更久，更入味）。

• 3.广式腊肠，切片。

• 4.大米和水以1:1.5的比例，刚在砂锅内，可以滴几滴色拉油在里面。大火烧开，转小火，大约烧10分钟，这个时候米饭里面很多眼眼，这个时候米饭七成熟，可以放入排骨和腊肠了。

• 5.将排骨码在米饭上。

• 6.将腊肠码在旁边。

• 7.沿着锅沿，滴入少许色拉油。小火，慢慢焖就好了，多焖一会，排骨才能酥烂，锅底才会产生厚厚的一层金黄锅巴（我大概焖一小时左右吧，大锅子可以焖的时间久，小锅子则相对减少，我做的小锅子的锅巴有点糊了）。米饭关火，不要马上开盖，再焖5-10分钟，利用余温，继续焖煮。

• 8.锅子烧开水，滴入少许色拉油，加入少许盐，加入西兰花，焯水。

• 9.开盖子，将西兰花码在排骨和腊肠的旁边。

• 10.淋上少许生抽，即可开吃。吃之前，可以事先搅拌，盛碗。